Come eseguire Rematore a un braccio al landmine
- Fissa un'estremità del bilanciere e mettiti di fianco all'estremità libera.
- Spingi le anche indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
- Afferra il manicotto con una mano e appoggia l'altra sulla coscia.
- Tira il bilanciere verso l'anca, portando il gomito indietro.
- Abbassa lentamente il bilanciere finché il braccio non è teso.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Fissa un'estremità del bilanciere carico a un landmine o in un angolo.
- Mettiti di fianco all'estremità libera, con i piedi alla larghezza dei fianchi e affiancati.
- Fletti le anche finché il torso è inclinato in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra l'estremità del manicotto con una mano e appoggia l'altra mano sulla coscia.
- Lascia che la spalla che lavora si allunghi verso il basso nel punto più basso del movimento, senza incurvare la colonna.
- Tira il bilanciere verso l'anca portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassa il bilanciere lungo lo stesso percorso finché il braccio non è di nuovo teso.
- Completa tutte le ripetizioni con un braccio, poi cambia lato.
Errori comuni
- Raddrizzarsi durante il rematore
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Alzare le spalle invece di tirare
- Allungamento incompleto in basso
- Arrotondare la zona lombare
Consigli tecnici
- Tira verso il fianco
- Gomito in alto e indietro
- Resta inclinato in avanti per tutta la serie
- Lascia allungare i dorsali
- Petto rivolto verso il pavimento
A confronto con varianti simili
| Rematore a un braccio al landmine | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | medio | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Bilanciere | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
TRX
- Rematore al TRX con piedi su panca Stesso livello
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Più facile
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Stesso livello
- Rematore con kettlebell a un braccio Più facile
Cavi
- Rematore ai cavi in hip hinge Stesso livello
- Rematore ai cavi da seduto a terra Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore alternato con dischi
- Più facile Rematore a un braccio con manubrio
- Questo esercizio Rematore a un braccio al landmine
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
- Più difficile Rematore con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore a un braccio con manubrio.
Risposte rapide
Rematore a un braccio al landmine: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Spalle posteriori 5/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 5/10.
Rematore a un braccio al landmine: quali articolazioni carica?
Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.
Rematore a un braccio al landmine: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 11 min con recuperi.
Rematore a un braccio al landmine: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore a un braccio al landmine: con cosa sostituirlo?
Manubri: Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato, Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga. TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra.
Rematore a un braccio al landmine: qual è una versione più facile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore alternato con dischi (Principiante).
Rematore a un braccio al landmine: qual è una versione più difficile?
Pendlay row alternato con manubri (Intermedio), Rematore con bilanciere (Intermedio).
