Come eseguire Rematore gorilla con kettlebell
- Stai con i piedi larghi e posiziona due kettlebell a terra tra i piedi.
- Spingi le anche indietro, tieni la schiena dritta e afferra entrambe le maniglie.
- Tira un kettlebell verso le costole basse mentre spingi l'altro verso il pavimento.
- Riportalo a terra, poi tira con l'altro braccio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e posiziona due kettlebell a terra tra i piedi.
- Esegui un hip hinge e piega le ginocchia finché il torso è quasi orizzontale, mantenendo la colonna neutra.
- Afferra entrambe le maniglie dei kettlebell con le braccia distese.
- Contrai gli addominali e abbassa le spalle allontanandole dalle orecchie prima di tirare.
- Tira un kettlebell verso le costole basse mentre spingi l'altro verso il pavimento.
- Riporta il kettlebell a terra senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge.
- Tira l'altro kettlebell nello stesso modo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
Errori comuni
- Ruotare il torso per completare la tirata
- Rialzarsi a ogni ripetizione
- Spalla che sale nel tirare
- Arrotondare la zona lombare
- Strappare il kettlebell da terra
Consigli tecnici
- Tira verso le costole basse
- Spingi il gomito indietro
- Spingi l'altro kettlebell verso il basso
- Resta in hip hinge senza ruotare il torso
- Tieni la schiena dritta
A confronto con varianti simili
| Rematore gorilla con kettlebell | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | medio | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Kettlebell | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Rematore ai cavi in hip hinge Stesso livello
- Rematore ai cavi da seduto a terra Più facile
Manubri
TRX
- Rematore al TRX con piedi su panca Stesso livello
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Più facile
Bilanciere
- Rematore a un braccio al landmine Stesso livello
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore alla macchina da seduto
- Più facile Rematore a un braccio con manubrio
- Questo esercizio Rematore gorilla con kettlebell
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
- Più difficile Rematore con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore a un braccio con manubrio.
Risposte rapide
Rematore gorilla con kettlebell: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 4/10.
Rematore gorilla con kettlebell: quali articolazioni carica?
Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.
Rematore gorilla con kettlebell: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.
Rematore gorilla con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore gorilla con kettlebell: con cosa sostituirlo?
Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga, Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato. TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato.
Rematore gorilla con kettlebell: qual è una versione più facile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore alla macchina da seduto (Principiante).
Rematore gorilla con kettlebell: qual è una versione più difficile?
Pendlay row alternato con manubri (Intermedio), Rematore con bilanciere (Intermedio).
