Abducteurs de hanche — exercices

22 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Machine abducteurs

Machine abducteurs Machine à abducteurs Débutant

Marche latérale avec mini-band

Marche latérale avec mini-band Mini-bandes Débutant

Kickback fessier puis abduction à quatre pattes

Kickback fessier puis abduction à quatre pattes Débutant

Abduction de hanche en cercles à quatre pattes

Abduction de hanche en cercles à quatre pattes Débutant

Abduction de hanche en demi-squat avec mini-band

Abduction de hanche en demi-squat avec mini-band Mini-bandes Débutant

Étirement en croix au sol

Étirement en croix au sol Débutant

Abduction de hanche à plat ventre avec mini-band

Abduction de hanche à plat ventre avec mini-band Mini-bandes Débutant

Pont fessier avec abduction à la mini-band

Pont fessier avec abduction à la mini-band Mini-bandes Débutant

Abduction de hanche assise avec mini-band

Abduction de hanche assise avec mini-band Mini-bandes Débutant

Abduction de hanche allongée sur le côté

Abduction de hanche allongée sur le côté Débutant

Gainage latéral avec abduction de hanche au mini-band

Gainage latéral avec abduction de hanche au mini-band Mini-bandes Intermédiaire

Squat avec élévation latérale de jambe

Squat avec élévation latérale de jambe Débutant

Abduction de hanche debout avec haltère

Abduction de hanche debout avec haltère Haltères Débutant

Abduction de hanche debout au poids du corps

Abduction de hanche debout au poids du corps Débutant

Glissement latéral des hanches debout

Glissement latéral des hanches debout Débutant

Abduction de hanche debout avec mini-band

Abduction de hanche debout avec mini-band Mini-bandes Débutant

Abduction de hanche debout à l'élastique

Abduction de hanche debout à l'élastique Élastiques Débutant

Abduction de hanche allongée sur le dos avec mini-band

Abduction de hanche allongée sur le dos avec mini-band Mini-bandes Débutant

Abduction de hanche allongée sur le dos jambes tendues avec mini-band

Abduction de hanche allongée sur le dos jambes tendues avec mini-band Mini-bandes Débutant

Exercice de la coquille

Exercice de la coquille Mini-bandes Débutant

Abduction de hanche à quatre pattes

Abduction de hanche à quatre pattes Débutant

Rouleau sur la bandelette iliotibiale

Rouleau sur la bandelette iliotibiale Rouleau de massage Débutant

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