Cómo hacer Remo bilateral con mancuernas
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda relativamente recta.
- Tira de los pesos hacia la cadera, juntando las escápulas.
- Baja despacio las mancuernas a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano a los lados.
- Flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás hasta inclinar el torso adelante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros, con los brazos rectos y las palmas enfrentadas.
- Tensa los abdominales y baja los hombros lejos de las orejas antes de remar.
- Tira de ambas mancuernas hacia la cadera bajas o la parte alta del abdomen, llevando los codos atrás pegados a los costados.
- Llega arriba cuando los codos pasen el torso, sin que el pecho suba ni haya encogimiento de hombros.
- Baja las mancuernas bajo los hombros hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo fija la posición del torso.
Errores comunes
- Erguirse en cada repetición
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Tirar de las mancuernas al pecho
- Redondear la zona lumbar
- Subir el peso a tirones aprovechando el impulso
Claves de técnica
- Rema hacia las costillas bajas
- Ángulo del torso fijo
- Lleva los codos detrás de ti
- Deja colgar los brazos del todo
- Hombros lejos de las orejas
Comparado con variantes similares
| Remo bilateral con mancuernas | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | moderada | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Mancuernas | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Pesa rusa
- Remo con pesa rusa a una mano Más fácil
- Remo gorila con pesas rusas Más difícil
Barra
- Remo con barra en supinación Más difícil
- Remo Meadows Más difícil
Máquina
- Remo en máquina sentado Más fácil
- Remo en polea sentado con agarre cerrado Más fácil
TRX
- Remo en TRX Más fácil
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho
- Más fácil Remo con mancuerna a una mano
- Este ejercicio Remo bilateral con mancuernas
- Más difícil Remo en TRX con talones elevados en banco
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con mancuerna a una mano.
En entrenamientos listos
- Entrenamiento full body con mancuernas40 min · Casa, mancuernas
- Entrenamiento de torso con mancuernas40 min · Casa, mancuernas
- Entrenamiento de 20 minutos con mancuernas20 min · Casa, mancuernas
Respuestas rápidas
Remo bilateral con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Zona lumbar 3/10.
Remo bilateral con mancuernas: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo bilateral con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.
Remo bilateral con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 5–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo bilateral con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?
Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas. Barra: Remo con barra en supinación, Remo Meadows. Máquina: Remo en máquina sentado, Remo en polea sentado con agarre cerrado. TRX: Remo en TRX, Remo en TRX con rodillas flexionadas.
Remo bilateral con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho (Principiante).
Remo bilateral con mancuernas: ¿qué versión es más difícil?
Remo en TRX con talones elevados en banco (70 % del peso corporal), Remo inclinado con barra (Intermedio).
