Como fazer Remada bilateral com halteres
- Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão.
- Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, mantendo as costas relativamente retas.
- Puxe os pesos em direção às costelas, juntando as escápulas.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Leve o quadril para trás até inclinar o tronco à frente, com a coluna neutra e uma leve flexão nos joelhos.
- Deixe os halteres pendurados sob os ombros, com os braços retos e as palmas voltadas uma para a outra.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros para longe das orelhas antes de puxar.
- Puxe os dois halteres em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás rentes ao corpo.
- Chegue ao topo quando os cotovelos passarem do tronco, sem deixar o peito subir nem os ombros encolherem.
- Desça os halteres sob os ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo fixa a posição do tronco.
Erros comuns
- Levantar o corpo a cada repetição
- Encolher os ombros em vez de remar
- Puxar os halteres para o peito
- Arredondar a lombar
- Puxar os pesos com impulso
Dicas de técnica
- Puxe até as costelas inferiores
- Ângulo do tronco fixo
- Leve os cotovelos para trás
- Braços pendurados por completo
- Ombros longe das orelhas
Comparado com variações parecidas
| Remada bilateral com halteres | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | moderada | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Halteres | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Kettlebell
- Remada com kettlebell unilateral Mais fácil
- Remada gorila com kettlebell Mais difícil
Barra
- Remada curvada com pegada supinada Mais difícil
- Remada Meadows Mais difícil
Máquina
- Remada na máquina Mais fácil
- Remada baixa com pegada fechada Mais fácil
TRX
- Remada no TRX Mais fácil
- Remada no TRX com joelhos flexionados Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada
- Mais fácil Remada serrote
- Este exercício Remada bilateral com halteres
- Mais difícil Remada no TRX com pés elevados no banco
- Mais difícil Remada curvada com barra
Ainda difícil demais? Comece com Remada serrote.
Em treinos prontos
- Treino de corpo inteiro com halteres40 min · Casa, halteres
- Treino de membros superiores com halteres40 min · Casa, halteres
- Treino de 20 minutos com halteres20 min · Casa, halteres
Respostas rápidas
Remada bilateral com halteres: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Bíceps 6/10, Lombar 3/10.
Remada bilateral com halteres: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.
Remada bilateral com halteres: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.
Remada bilateral com halteres: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 5–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada bilateral com halteres: com o que substituir?
Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. Barra: Remada curvada com pegada supinada, Remada Meadows. Máquina: Remada na máquina, Remada baixa com pegada fechada. TRX: Remada no TRX, Remada no TRX com joelhos flexionados.
Remada bilateral com halteres: qual é uma versão mais fácil?
Remada serrote (Iniciante), Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada (Iniciante).
Remada bilateral com halteres: qual é uma versão mais difícil?
Remada no TRX com pés elevados no banco (70% do peso corporal), Remada curvada com barra (Intermediário).
