ダンベルベントオーバーロウ（両手）のやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、左右の手にダンベルを1つずつ持ちます。
- 背中をほぼまっすぐに保ったまま、股関節を後ろへ押し出して上体を倒します。
- 肩甲骨を寄せながら、重りを肋骨のほうへ引き上げます。
- ダンベルをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、左右の手にダンベルを1つずつ持って体の横に下ろします。
- 膝を軽く曲げ、背骨をニュートラルに保ったまま、股関節から上体を前に倒します。
- 腕をまっすぐ伸ばし手のひらを向かい合わせて、ダンベルを肩の真下にぶら下げます。
- 腹筋を締め、引き始める前に肩を下げて耳から遠ざけます。
- 両方のダンベルを下部の肋骨かお腹の上あたりへ、肘を体の横に沿わせて後ろへ引きます。
- 胸が上がったり肩をすくめたりせず、肘が上体を越えたところがトップです。
- 上体の角度を変えないまま、肘を伸ばし切るまでダンベルを肩の真下へ下ろします。
よくある間違い
- レップごとに体を起こす
- 引く代わりに肩をすくめる
- ダンベルを胸のほうへ引いてしまう
- 腰を丸める
- 反動で重りを引き上げる
フォームのコツ
- 肋骨の下部へ引く
- 上体の角度は固定
- 肘を体の後ろへ引く
- 腕を完全に垂らす
- 肩は耳から遠ざける
似た種目との比較
| ダンベルベントオーバーロウ（両手） | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 腰 | 中程度 | 高め | 低め | — |
| 股関節 | 低め | 低め | — | — |
| 器具 | ダンベル | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルロウ 易しめ
- ケトルベルゴリラロウ 難しめ
マシン
- シーテッドマシンロウ 易しめ
- シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ） 易しめ
TRX
- TRXロウ 易しめ
- TRXベントニーロウ 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ チェストサポートダンベルアンダーハンドロウ（インクラインベンチ）
- 易しめ ワンハンドダンベルロウ
- この種目 ダンベルベントオーバーロウ（両手）
- 難しめ TRXベンチフィートエレベーテッドロウ
- 難しめ バーベルベントオーバーロウ
まだ難しい場合は、ワンハンドダンベルロウから始めましょう。
この種目を使うワークアウト
- ダンベル全身ワークアウト40分 · 自宅・ダンベル
- ダンベル上半身ワークアウト40分 · 自宅・ダンベル
- 20分のダンベルワークアウト20分 · 自宅・ダンベル
よくある質問
ダンベルベントオーバーロウ（両手）で使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 6/10、脊柱起立筋 3/10。
ダンベルベントオーバーロウ（両手）はどの関節に負荷がかかる？
腰：中程度、股関節：低め、肩：低め、肘：低め。腰の負荷が軽い種目：ワンハンドダンベルロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、ワンハンドケーブルロウ。
ダンベルベントオーバーロウ（両手）はトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。
ダンベルベントオーバーロウ（両手）は何回・何セット？
筋力：5〜6回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ダンベルベントオーバーロウ（両手）の代わりになる種目は？
ケトルベル：ワンハンドケトルベルロウ、ケトルベルゴリラロウ。バーベル：逆手バーベルロウ、メドウズロウ。マシン：シーテッドマシンロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）。TRX：TRXロウ、TRXベントニーロウ。
ダンベルベントオーバーロウ（両手）より易しい種目は？
ワンハンドダンベルロウ (初心者)、チェストサポートダンベルアンダーハンドロウ（インクラインベンチ） (初心者)。
ダンベルベントオーバーロウ（両手）より難しい種目は？
TRXベンチフィートエレベーテッドロウ (体重の70%)、バーベルベントオーバーロウ (中級者)。
