Entrenamiento de glúteos e isquiotibiales

Hip thrust, sentadilla búlgara y curl femoral para la parte posterior de las piernas.

45 min Gimnasio Intermedio 6 ejercicios
  1. 01 Hip thrust con barra 3 × 8–12 Series × repeticiones 90s Descanso
  2. 02 Sentadilla búlgara 3 × 8–12 Series × repeticiones 90s Descanso
  3. 03 Peso muerto rumano 3 × 8–12 Series × repeticiones 90s Descanso
  4. 04 Curl femoral acostado 3 × 8–12 Series × repeticiones 75s Descanso
  5. 05 Patada de glúteo en polea 3 × 10–15 Series × repeticiones 60s Descanso
  6. 06 Máquina de abductores 3 × 10–15 Series × repeticiones 60s Descanso

Equipo

BarraBanco planoMáquina de curl femoralPoleaMáquina de abductores

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