Entrenamientos
Entrenamiento de fuerza con barra Sentadilla trasera, press de banca, remo inclinado, peso muerto rumano y press militar.
Entrenamiento de glúteos e isquiotibiales Hip thrust, sentadilla búlgara y curl femoral para la parte posterior de las piernas.
Entrenamiento de torso: empuje y tirón Press inclinado con barra, dominadas, press de hombros y remo, y para terminar tríceps y bíceps.
Programas semanales
Push / Pull / Legs
El split más popular del gimnasio, con razón: cada músculo de empuje, cada músculo de tirón y todo el tren inferior reciben su propio día enfocado.
Torso / Pierna
Cuatro días, dos mitades del cuerpo, cada músculo entrenado dos veces por semana — el punto justo entre la simplicidad del full body y el volumen de PPL.
Full body
Cada sesión entrena todo. Tres días rotativos lo mantienen fresco, los ejercicios compuestos lo hacen eficiente — la ruta más rápida hacia la fuerza para principiantes y gente ocupada.
Cómo te ayuda seto
- Registra series rápido; seto sigue tus récords personales y tu 1RM estimado.
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Para quién es
Hazlo con seto
Registra cada serie, deja correr el temporizador de descanso y deja que seto arme tu próximo entrenamiento.