Trizeps-Kickback mit Widerstandsband: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Trizeps-Kickback mit Widerstandsband?

Stell dich auf das Band und halte den Griff in einer Hand.
Schieb die Hüfte nach hinten und lehn den Oberkörper nach vorn, die Knie leicht gebeugt.
Halte den Oberarm nah am Körper und den Ellbogen gebeugt.
Streck den Arm gerade nach hinten und spann den Trizeps an.
Führ den Griff langsam zurück und wechsle nach dem Satz den Arm.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich mit dem Fuß auf derselben Seite auf das Band und halte den Griff in einer Hand.
Geh in den Hip Hinge, bis der Oberkörper nach vorn geneigt ist, und halte die Knie leicht gebeugt.
Bring den Oberarm seitlich an den Oberkörper und beug den Ellbogen etwa 90 Grad.
Halte den Oberarm fixiert und streck den Ellbogen, bis der Arm gerade nach hinten zeigt.
Lass den Griff zurückkommen, bis der Unterarm wieder unter dem Ellbogen hängt, und halte das Band dabei auf Spannung.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.

Häufige Fehler

Ellbogen wandert nach unten
Bewegung wird zum Rudern
Vor der vollen Streckung aufhören
Schwungholen aus dem Oberkörper
Aufrichten bei jeder Wiederholung

Technik-Tipps

Oberarm bleibt fixiert
Ellbogen vollständig strecken
Durchgehend im Hip Hinge bleiben
Oberkörperwinkel konstant halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Trizeps-Kickback mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Anfänger
Schwerer Stirndrücken mit Langhantel Mittelstufe

Kurz beantwortet

Trizeps-Kickback mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Hintere Schultern 4/10, Latissimus 3/10.

Trizeps-Kickback mit Widerstandsband: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.

Trizeps-Kickback mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Trizeps-Kickback mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen, Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln. Kabelzug: Stirndrücken am Kabelzug, Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen. Maschine: Trizepsdrücken am Ski-Ergometer, Trizepsstrecken am Ski-Ergometer. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.