Coice de tríceps unilateral com faixa elástica: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Coice de tríceps unilateral com faixa elástica

Pise na faixa e segure a alça com uma mão.
Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Mantenha o cotovelo junto ao corpo e flexionado.
Estenda o braço para trás, contraindo a parte posterior do braço.
Retorne a alça devagar e troque de braço após a série.

Técnica completa — 6 passos

Pise na faixa com o pé do mesmo lado e segure a alça com uma mão.
Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Leve o cotovelo junto ao tronco, flexionado a cerca de 90 graus.
Mantenha o cotovelo parado e estenda o braço até ficar reto atrás do corpo.
Deixe a alça voltar até o antebraço ficar novamente pendurado sob o cotovelo, mantendo a tensão na faixa.
Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.

Erros comuns

Deixar o cotovelo descer
Transformar em remada
Parar antes da extensão completa
Usar o balanço do tronco para ganhar impulso
Levantar o corpo a cada repetição

Dicas de técnica

Mantenha o cotovelo parado
Estenda completamente o cotovelo
Mantenha o tronco inclinado
Mantenha o ângulo do tronco fixo

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Coice de tríceps unilateral com faixa elástica Iniciante
Mais difícil Tríceps francês com halter Iniciante
Mais difícil Tríceps testa com barra Intermediário

Respostas rápidas

Coice de tríceps unilateral com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Tríceps 9/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 4/10, Dorsais 3/10.

Coice de tríceps unilateral com faixa elástica: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 7 min com descanso.

Coice de tríceps unilateral com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Coice de tríceps unilateral com faixa elástica: com o que substituir?

Halteres: Coice de tríceps sentado com halteres, Coice de tríceps bilateral com halteres. Polia: Tríceps testa na polia, Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos. Máquina: Tríceps com empurrada para baixo no ergômetro de esqui, Extensão de tríceps no ergômetro de esqui em pé. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell.