핵 스쿼트 (머신)

핵 스쿼트 (머신) 하는 법

1. 어깨를 어깨 패드 아래에 맞춰 넣고, 등을 등판에 단단히 붙이세요.
2. 머신 발판 위에 발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
3. 안전장치를 풀고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 밀어 동작을 제어하며 내려가세요.
4. 등을 패드에 붙인 채, 발 전체로 발판을 밀어 다시 일어서세요.

흔한 실수

• 발을 발판 너무 아래쪽에 두기
• 허리가 패드에서 들리기
• 무릎이 안쪽으로 무너지기
• 깊이를 너무 얕게 가져가기
• 최저점에서 반동으로 튕겨 나오기

자세 포인트

• 발 전체로 누르기
• 무릎 앞으로 나가게 두기
• 패드에서 등 떼지 않기
• 통제 가능한 깊이까지 내려가기
• 무릎 다 펴기 직전에 멈추기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.