Как выполнять упражнение «Разгибания на трицепс в кроссовере со скрещёнными тросами»
- Встаньте между двумя верхними блоками, держа в каждой руке рукоять с противоположной стороны.
- Начните с согнутыми локтями, кисти у верха груди.
- Уводите рукояти вниз и в стороны, пока руки полностью не выпрямятся.
- Медленно дайте рукоятям подняться обратно к верху груди.
Полная техника — 7 шагов
- Установите оба блока в самое верхнее положение и закрепите одиночные рукояти.
- Возьмите каждую рукоять противоположной рукой, чтобы тросы скрещивались перед грудью.
- Встаньте прямо в центре кроссовера, стопы вместе.
- Исходное положение: локти согнуты у рёбер, кисти у верха груди.
- Разгибая локти, уводите рукояти вниз и в стороны, пока руки полностью не выпрямятся.
- Закончите движение с кистями по бокам от таза, не заваливая плечи вперёд.
- Плавно отпустите рукояти вверх, пока кисти не вернутся к верху груди.
Частые ошибки
- Неполное разгибание
- Плечи заваливаются вперёд
- Раскачивание корпуса при разгибании
- Плечи поднимаются к ушам
- Рукояти резко улетают вверх
Ключевые подсказки
- Полностью выпрямляйте руки
- Внизу кисти у таза
- Не заваливайте плечи вперёд
- Стойте прямо весь подход
- Запястья прямые
Чем заменить
Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.
Резиновые петли
Гантели
- Французский жим с гантелью лёжа на полу Тот же уровень
- Разгибание трицепса с гантелями в наклоне сидя Проще
Тренажёр
Гиря
- Разгибание рук с гирей из-за головы Тот же уровень
- Французский жим с гирей лёжа Сложнее
С чего начать и куда расти
Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.
- Проще Разгибания на трицепс с канатом
- Это упражнение Разгибания на трицепс в кроссовере со скрещёнными тросами
- Сложнее Французский жим со штангой лёжа
Пока не получается? Начни с упражнения «Разгибания на трицепс с канатом».
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Разгибания на трицепс в кроссовере со скрещёнными тросами»?
Основные: Трицепсы 9/10. Также работают: Предплечья 3/10, Широчайшие 3/10.
Когда делать упражнение «Разгибания на трицепс в кроссовере со скрещёнными тросами» в тренировке?
Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 6 мин с отдыхом.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Разгибания на трицепс в кроссовере со скрещёнными тросами»?
Сила: 3–4 подхода по 6–8 повторов, отдых 1 мин 30 с, 2 повтора в запасе. Рост мышц: 3–4 подхода по 10–15 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.
Чем заменить упражнение «Разгибания на трицепс в кроссовере со скрещёнными тросами»?
Резиновые петли: Разгибания на трицепс одной рукой с резиновой петлёй, Французский жим с резиновой петлёй лёжа на полу. Гантели: Французский жим с гантелью лёжа на полу, Разгибание трицепса с гантелями в наклоне сидя. Тренажёр: Жим вниз на трицепс на ски-эрге, Разгибание трицепса на ски-эрге. Гиря: Разгибание рук с гирей из-за головы, Французский жим с гирей лёжа.
Какое упражнение проще, чем «Разгибания на трицепс в кроссовере со скрещёнными тросами»?
Разгибания на трицепс с канатом (Новичок).
Какое упражнение сложнее, чем «Разгибания на трицепс в кроссовере со скрещёнными тросами»?
Французский жим со штангой лёжа (Средний).
