Wie machst du Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel?
- Steh zwischen zwei hohen Rollen und halte in jeder Hand den gegenüberliegenden Griff.
- Starte mit gebeugten Ellbogen und den Händen nahe der oberen Brust.
- Drück die Griffe nach unten und außen, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Lass die Griffe langsam zurück zur oberen Brust steigen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell beide Rollen am Kabelzug auf die höchste Position und häng Einzelgriffe ein.
- Greif jeden Griff mit der gegenüberliegenden Hand, sodass sich die Kabel vor deiner Brust kreuzen.
- Steh aufrecht in der Mitte der Station, die Füße stehen zusammen.
- Starte mit gebeugten Ellbogen neben den Rippen und den Händen nahe der oberen Brust.
- Drück die Griffe nach unten und außen, indem du die Ellbogen streckst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Beende die Bewegung mit den Händen neben der Hüfte, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Lass die Griffe kontrolliert nach oben steigen, bis deine Hände wieder an der oberen Brust sind.
Häufige Fehler
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Schultern rollen nach vorn
- Oberkörper schwingt beim Drücken mit
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Griffe schnellen unkontrolliert nach oben
Technik-Tipps
- Arme vollständig strecken
- Neben der Hüfte abschließen
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Durchgehend aufrecht stehen
- Handgelenke gerade halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Stirndrücken am Boden Gleiches Niveau
- Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen Leichter
Maschine
- Trizepsdrücken am Ski-Ergometer Leichter
- Trizepsstrecken am Ski-Ergometer Leichter
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
- Diese Übung Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel
- Schwerer Stirndrücken mit Langhantel
Noch zu schwer? Fang mit Trizepsdrücken am Kabel mit Seil an.
Kurz beantwortet
Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 3/10, Latissimus 3/10.
Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Stirndrücken mit Widerstandsband am Boden. Kurzhanteln: Kurzhantel-Stirndrücken am Boden, Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen. Maschine: Trizepsdrücken am Ski-Ergometer, Trizepsstrecken am Ski-Ergometer. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.
Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel: Welche Variante ist leichter?
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (Anfänger).
Überkreuz-Trizepsdrücken am Kabel: Welche Variante ist schwerer?
Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
