クロスケーブルトライセップスプッシュダウンのやり方
- 2つの高い滑車の間に立ち、反対側のハンドルをそれぞれの手で持ちます。
- 肘を曲げ、手を上胸部の近くに置きます。
- 腕を完全に伸ばし切るまで、ハンドルを下外側へ押します。
- ハンドルをゆっくり上げ、上胸部まで戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 両方のケーブル滑車を最上部に設定し、シングルハンドルを取り付けます。
- 左右のハンドルを反対の手で持ち、胸の前でケーブルを交差させます。
- ステーションの中央で足をそろえ、上体を立てて立ちます。
- 肘を脇の横で曲げ、手を上胸部の近くに置きます。
- 肘を伸ばしてハンドルを下外側へ押し、腕を完全に伸ばし切ります。
- 肩を前へ丸めず、手をお尻の横まで下げてフィニッシュします。
- 手が上胸部へ戻るまで、ハンドルをコントロールして上げます。
よくある間違い
- 肘を伸ばし切らない
- 肩が前に巻き込んでしまう
- 上体の反動で押し下げる
- 肩が耳のほうへすくむ
- ハンドルが勢いよく戻る
フォームのコツ
- 腕を完全に伸ばし切る
- 手をお尻の横まで下げる
- 肩を前に丸めない
- 動作中は上体を立てたまま
- 手首はまっすぐ保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ トライセップスプッシュダウン（ロープ）
- この種目 クロスケーブルトライセップスプッシュダウン
- 難しめ バーベルスカルクラッシャー
まだ難しい場合は、トライセップスプッシュダウン（ロープ）から始めましょう。
よくある質問
クロスケーブルトライセップスプッシュダウンで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：前腕 3/10、広背筋 3/10。
クロスケーブルトライセップスプッシュダウンはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
クロスケーブルトライセップスプッシュダウンは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
クロスケーブルトライセップスプッシュダウンの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン、レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャー。ダンベル：ダンベルフロアスカルクラッシャー、シーテッドダンベルトライセップスキックバック。マシン：スキーエルゴトライセップスプッシュダウン、スキーエルゴトライセップスエクステンション。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。
クロスケーブルトライセップスプッシュダウンより易しい種目は？
トライセップスプッシュダウン（ロープ） (初心者)。
クロスケーブルトライセップスプッシュダウンより難しい種目は？
バーベルスカルクラッシャー (中級者)。
