Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Pushdown tricipiti incrociato ai cavi

Stai tra due carrucole alte, tenendo ogni maniglia con la mano opposta.
Parti con i gomiti piegati e le mani vicino alla parte alta del petto.
Spingi le maniglie verso il basso e l'esterno fino a distendere completamente le braccia.
Lascia risalire lentamente le maniglie verso il petto.

Tecnica completa — 7 passaggi

Imposta entrambe le carrucole nella posizione più alta e collega una maniglia singola a ciascuna.
Afferra ogni maniglia con la mano opposta, in modo che i cavi si incrocino davanti al petto.
Stai in piedi al centro della stazione con i piedi uniti.
Parti con i gomiti piegati vicino alle costole e le mani all'altezza della parte alta del petto.
Spingi le maniglie verso il basso e l'esterno, estendendo i gomiti fino a distendere completamente le braccia.
Termina con le mani accanto ai fianchi, senza lasciare ruotare in avanti le spalle.
Lascia risalire le maniglie in modo controllato finché le mani tornano all'altezza del petto.

Errori comuni

Fermarsi prima dell'estensione completa
Lasciare che le spalle vadano in avanti
Oscillare il busto nella spinta
Alzare le spalle verso le orecchie
Maniglie che risalgono senza controllo

Consigli tecnici

Distendi completamente le braccia
Termina con le mani ai fianchi
Non portare le spalle in avanti
Resta dritto per tutto il movimento
Polsi dritti

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Pushdown tricipiti con corda Principiante
Questo esercizio Pushdown tricipiti incrociato ai cavi Principiante
Più difficile French press con bilanciere Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Pushdown tricipiti con corda.

Risposte rapide

Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Dorsali 3/10.

Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: con cosa sostituirlo?

Elastici: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico, French press a terra con elastico. Manubri: French press a terra con manubrio, Kickback per tricipiti con manubri da seduto. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.