バーベルベントオーバーロウのやり方
- 足を腰幅に開き、順手でバーベルを握ります。
- 股関節を後ろへ引きながら、膝を軽く曲げて上体を倒し、バーを垂らします。
- 肩甲骨を強く寄せながら、バーを肋骨の下部へ引き寄せます。
- 背中をまっすぐ保ったまま、肘を伸ばし切るまでゆっくりバーベルを下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、肩幅の順手でバーを握ります。
- 膝を軽く曲げたまま股関節から折り、上体を前に倒します。
- 背骨をニュートラルに保ち、腕を伸ばしてバーを肩の真下に垂らします。
- レップ間に立ち上がらず、腹筋を締めて肩甲骨を決めます。
- 肘を後ろへ引き、バーを肋骨の下部か上腹部へ引き寄せます。
- 上体を跳ね上げず、トップポジションではバーを体に近づけます。
- 上体の角度を保ったまま、肩の真下で腕が伸び切るまでバーを下ろします。
よくある間違い
- 立ち上がってレップを終える
- 腰が丸まってしまう
- バーが体から離れる
- 引く代わりに肩をすくめる
- 下で腕を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 肋骨の下部へ引く
- 上体の角度を固定する
- 肘を体の後ろへ引く
- 腕を完全に垂らす
- 終始前傾を保つ
似た種目との比較
| バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ） | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 高め | 中程度 | 中程度 | 中程度 |
| 腰 | 高め | 低め | — | 低め |
| 股関節 | 低め | — | — | — |
| 器具 | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- チェストサポートダンベルロウ 易しめ
- ダンベルベントオーバーロウ（両手） 易しめ
マシン
- シーテッドケーブルロウ（順手ナローグリップ） 易しめ
- シーテッドマシンロウ 易しめ
器具なし
- インバーテッドロウ 易しめ
- フロントレバーレイズ 難しめ
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルロウ 易しめ
- ケトルベルゴリラロウ 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ワンハンドダンベルロウ
- 易しめ ワンハンドランドマインロウ
- この種目 バーベルベントオーバーロウ
まだ難しい場合は、ワンハンドランドマインロウから始めましょう。
この種目を使うワークアウト
- バーベル筋力ワークアウト40分 · ジム
よくある質問
バーベルベントオーバーロウで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 5/10、三角筋後部 6/10、僧帽筋 4/10、脊柱起立筋 4/10。
バーベルベントオーバーロウはどの関節に負荷がかかる？
腰：高め、股関節：低め、肩：低め、肘：低め。腰の負荷が軽い種目：ワンハンドダンベルロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、ワンハンドケーブルロウ。
バーベルベントオーバーロウはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。
バーベルベントオーバーロウは何回・何セット？
筋力：4〜6回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。
バーベルベントオーバーロウの代わりになる種目は？
ダンベル：チェストサポートダンベルロウ、ダンベルベントオーバーロウ（両手）。マシン：シーテッドケーブルロウ（順手ナローグリップ）、シーテッドマシンロウ。器具なし：インバーテッドロウ、フロントレバーレイズ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルロウ、ケトルベルゴリラロウ。
バーベルベントオーバーロウより易しい種目は？
ワンハンドランドマインロウ (中級者)、ワンハンドダンベルロウ (初心者)。
