Cómo hacer Remo en TRX con agarre ancho
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta la altura de los agarres según tu fuerza.
- Sujeta las asas con un agarre ancho y las palmas hacia abajo; después, adelanta los pies.
- Inclínate hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta, con los brazos del todo extendidos.
- Tira de las asas hacia la parte superior del pecho, con los codos hacia fuera aproximadamente a la altura de los hombros.
- Vuelve despacio a la inclinación inicial extendiendo los brazos.
Técnica completa — 8 pasos
- Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura acorde con tu fuerza.
- Ponte de cara al anclaje, sujeta las asas con agarre en pronación y adelanta los pies.
- Separa las manos más que el ancho de los hombros para que las correas queden ligeramente inclinadas hacia fuera.
- Inclínate hacia atrás hasta tener los brazos rectos y el cuerpo en una línea rígida de la cabeza a los talones.
- Baja los hombros y llévalos atrás sin abrir las costillas.
- Tira del torso hacia las asas llevando los codos hacia atrás y hacia fuera, aproximadamente a la altura de los hombros.
- Termina cuando las manos lleguen a la parte superior del pecho y este quede cerca de las asas.
- Baja extendiendo los brazos hasta volver a la inclinación inicial.
Errores comunes
- Codos que caen por debajo de los hombros
- Caderas que caen durante el remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Usar la cadera para ganar impulso
- Extensión incompleta del brazo
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia atrás
- Codos abiertos hacia fuera
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Rígido de pies a cabeza
- Mantén los hombros abajo
Comparado con variantes similares
| Remo en TRX con agarre ancho | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Hombro | moderada | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | TRX | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
Bandas elásticas
- Remo con banda elástica con apoyo en el pecho Más fácil
- Remo inclinado con banda elástica Más fácil
Barra
- Remo con barra apoyado en el pecho Más fácil
- Remo Pendlay Más difícil
Polea
- Remo sentado en el suelo en polea Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press de codos tumbado boca arriba
- Más fácil Remo posterior a una mano en TRX
- Este ejercicio Remo en TRX con agarre ancho
- Más difícil Face pull inclinado con mancuernas
- Más difícil Remo con barra agarre ancho
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo posterior a una mano en TRX.
Respuestas rápidas
Remo en TRX con agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Espalda alta 9/10, Deltoides posteriores 8/10. También trabaja: Romboides 7/10, Trapecios 6/10, Dorsales 5/10, Bíceps 5/10.
Remo en TRX con agarre ancho: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: moderada, Codo: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.
Remo en TRX con agarre ancho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Remo en TRX con agarre ancho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo en TRX con agarre ancho: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho, Remo inclinado con mancuernas en pronación. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo inclinado con banda elástica. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo Pendlay. Polea: Remo sentado en el suelo en polea.
Remo en TRX con agarre ancho: ¿qué versión es más fácil?
Remo posterior a una mano en TRX (40 % del peso corporal), Press de codos tumbado boca arriba (15 % del peso corporal).
Remo en TRX con agarre ancho: ¿qué versión es más difícil?
Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio), Remo con barra agarre ancho (Intermedio).
