Cómo hacer Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna
- Siéntate en el banco Scott con la parte superior de un brazo apoyada en el acolchado.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia abajo y el brazo extendido.
- Eleva la mancuerna flexionando solo el codo.
- Baja el peso lentamente hasta la extensión completa del codo y repite con el otro brazo.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en un banco Scott y apoya firmemente la parte posterior del brazo sobre el acolchado.
- Sujeta una mancuerna con esa mano en agarre en pronación y deja que el codo se extienda hasta quedar casi recto.
- Mantén la muñeca recta y la parte superior del brazo apoyada en el acolchado.
- Flexiona el codo para elevar la mancuerna hasta que el antebrazo quede aproximadamente vertical.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta que el codo vuelva a quedar casi extendido.
- Termina todas las repeticiones de un lado, cambia de brazo y mantén el mismo criterio.
Errores comunes
- Girar las palmas hacia arriba
- Hacer el curl con las muñecas dobladas
- Separar la parte superior del brazo del acolchado
- Acortar el recorrido abajo
Claves de técnica
- Usa un agarre en pronación
- Muñecas siempre rectas
- Mantén inmóvil el brazo
- Iguala el trabajo de ambos lados
Comparado con variantes similares
| Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna | Curl martillo | Curl alternado con mancuernas | Curl con barra | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | fácil | fácil | fácil |
| Cansancio | bajo | bajo | bajo | bajo |
| Codo | moderada | baja | baja | moderada |
| Muñeca | moderada | baja | baja | baja |
| Material | Mancuernas, Banco Scott | Mancuernas | Mancuernas | Barra |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Curl de concentración inverso con barra Mismo nivel
- Curl inverso con barra Más difícil
Bandas elásticas
- Curl inverso con banda elástica Mismo nivel
- Curl spider inverso con banda elástica Mismo nivel
Polea
- Curl inverso en polea Mismo nivel
- Curl cruzado en polea a una mano Más difícil
Sin equipo
- Curl spider con barra EZ Mismo nivel
- Curl de bíceps sentado con resistencia de la pierna Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Curl alterno de bíceps en máquina
- Este ejercicio Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna
- Más difícil Curl Zottman sentado con mancuernas
- Más difícil Curl Zottman unilateral en banco inclinado con mancuerna
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Curl alterno de bíceps en máquina.
Respuestas rápidas
Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Antebrazos 9/10, Bíceps 7/10.
Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna: ¿qué articulaciones carga?
Codo: moderada, Muñeca: moderada. Codo — opciones más suaves: Curl martillo, Curl alternado con mancuernas, Curl inclinado con mancuernas.
Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 9 min con descansos.
Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Curl de concentración inverso con barra, Curl inverso con barra. Bandas elásticas: Curl inverso con banda elástica, Curl spider inverso con banda elástica. Polea: Curl inverso en polea, Curl cruzado en polea a una mano. Sin equipo: Curl spider con barra EZ, Curl de bíceps sentado con resistencia de la pierna.
Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna: ¿qué versión es más fácil?
Curl alterno de bíceps en máquina (Principiante).
Curl inverso unilateral en banco Scott con mancuerna: ¿qué versión es más difícil?
Curl Zottman sentado con mancuernas (Principiante), Curl Zottman unilateral en banco inclinado con mancuerna (Intermedio).
