Remada curvada com halteres, pegada pronada: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada curvada com halteres, pegada pronada

Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para trás.
Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, mantendo as costas relativamente retas.
Puxe os halteres para cima, levando os cotovelos para fora.
Desça até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o mesmo ângulo do tronco.

Técnica completa — 6 passos

Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure um halter em cada mão com pegada pronada.
Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
Deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros, com os braços retos e as palmas voltadas para trás.
Contraia o abdômen e abaixe os ombros, afastando-os das orelhas, antes de remar.
Puxe os halteres para cima levando os cotovelos para cima e para fora, até chegarem aproximadamente à altura do tronco.
Desça os halteres de volta para baixo dos ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o tronco na mesma posição.

Erros comuns

Levantar o corpo a cada repetição
Encolher os ombros em vez de remar
Arredondar a lombar
Puxar os pesos com impulso
Manter os cotovelos junto às costelas

Dicas de técnica

Leve os cotovelos para cima e para fora
Mantenha o ângulo do tronco fixo
Braços pendurados por completo
Ombros longe das orelhas
Pescoço neutro

Comparado com variações parecidas

	Remada curvada com halteres, pegada pronada	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada na máquina
Nível	Intermediário	Intermediário	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	médio	médio	médio	fácil
Cansaço	médio	alto	médio	médio
Lombar	moderada	alta	baixa	—
Ombro	moderada	baixa	baixa	baixa
Equipamento	Halteres	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Elevação de cotovelos entre bancos 40% do peso corporal
Mais fácil Remada com apoio no peito Iniciante
Este exercício Remada curvada com halteres, pegada pronada Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada com apoio no peito.

Respostas rápidas

Remada curvada com halteres, pegada pronada: quais músculos trabalha?

Principais: Costas superiores 9/10, Dorsais 7/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 6/10, Trapézio 5/10, Bíceps 4/10.

Remada curvada com halteres, pegada pronada: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: moderada, Ombro: moderada, Quadril: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

Remada curvada com halteres, pegada pronada: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.

Remada curvada com halteres, pegada pronada: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Remada curvada com halteres, pegada pronada: com o que substituir?

Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada unilateral com landmine. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada na polia. TRX: Remada no TRX com joelhos flexionados, Remada no TRX, pegada aberta. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos, Remada curvada com faixa elástica.