オーバーハンドダンベルベントオーバーロウのやり方
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを後ろへ向けます。
- 背すじを伸ばしたまま、股関節を後ろへ押し出して上体を倒します。
- 肘を体の横へ開きながら、ダンベルを引き上げます。
- 上体の角度を保ち、肘を伸ばし切るまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、両手にダンベルを1個ずつ持って順手で握ります。
- 背骨の自然なカーブを保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを後ろへ向けて、ダンベルを肩の下に垂らします。
- 腹筋を締め、引き始める前に肩を下げて耳から遠ざけます。
- 肘を上へ、体の横へ引き、ダンベルが上体の高さほどに届くまで引き上げます。
- 上体の角度を変えないまま、肘を伸ばし切るまでダンベルを肩の真下へ下ろします。
よくある間違い
- レップごとに体を起こす
- 引く代わりに肩をすくめる
- 腰を丸める
- 反動で重りを引き上げる
- 肘が肋骨に近いまま引いてしまう
フォームのコツ
- 肘を上へ、外側へ引く
- 上体の角度を固定する
- 腕を完全に垂らす
- 肩は耳から遠ざける
- 首は自然な角度で
似た種目との比較
| オーバーハンドダンベルベントオーバーロウ | バーベルベントオーバーロウ | ワンハンドダンベルロウ | シーテッドマシンロウ | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 高め | 中程度 | 中程度 |
| 腰 | 中程度 | 高め | 低め | — |
| 肩 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | ダンベル | バーベル | ダンベル、フラットベンチ | シーテッドロウマシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ベンチエルボーリフト
- 易しめ チェストサポートダンベルロウ
- この種目 オーバーハンドダンベルベントオーバーロウ
まだ難しい場合は、チェストサポートダンベルロウから始めましょう。
よくある質問
オーバーハンドダンベルベントオーバーロウで使う筋肉は？
主働筋：背中上部 9/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 6/10、菱形筋 6/10、僧帽筋 5/10、上腕二頭筋 4/10。
オーバーハンドダンベルベントオーバーロウはどの関節に負荷がかかる？
腰：中程度、肩：中程度、股関節：低め、肘：低め。腰の負荷が軽い種目：ワンハンドダンベルロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、ワンハンドケーブルロウ。
オーバーハンドダンベルベントオーバーロウはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。
オーバーハンドダンベルベントオーバーロウは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
オーバーハンドダンベルベントオーバーロウの代わりになる種目は？
バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）、ワンハンドランドマインロウ。ケーブルマシン：フロアシーテッドケーブルロウ、ケーブルベントオーバーロウ。TRX：TRXベントニーロウ、ワイドグリップTRXロウ。レジスタンスバンド：チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘）、レジスタンスバンドベントオーバーロウ。
オーバーハンドダンベルベントオーバーロウより易しい種目は？
チェストサポートダンベルロウ (初心者)、ベンチエルボーリフト (体重の40%)。
