Come eseguire Rematore con kettlebell a un braccio
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell a terra tra i piedi.
- Spingi le anche indietro tenendo la schiena dritta e afferra la maniglia del kettlebell.
- Tira il kettlebell verso le costole basse, portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassa lentamente il kettlebell alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle e metti il kettlebell tra i piedi o poco fuori.
- Vai in hip hinge e piega leggermente le ginocchia finché il torso non è inclinato in avanti, con colonna neutra.
- Contrai gli addominali, lascia un braccio pendere dritto e afferra la maniglia del kettlebell con presa salda.
- Fissa la spalla che lavora tenendola lontana dall'orecchio e tieni il petto parallelo al pavimento.
- Tira il kettlebell verso le costole basse o l'anca portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassa il kettlebell finché il braccio non è di nuovo teso, senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e fai lo stesso numero di ripetizioni.
Errori comuni
- Ruotare il torso per completare la tirata
- Strappare il kettlebell da terra
- Alzare la spalla durante la trazione
- Alzarsi a ogni ripetizione
- Tirare dritto verso il petto
Consigli tecnici
- Tira verso l'anca
- Petto rivolto verso il pavimento
- Gomito vicino al corpo
- Spalla lontana dall'orecchio
A confronto con varianti simili
| Rematore con kettlebell a un braccio | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | basso | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Kettlebell | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supina Più difficile
- Meadows row Più difficile
Macchina
- Rematore ai cavi presa stretta Più facile
- Rematore ai cavi presa supina da seduto Più facile
Manubri
- Rematore a un braccio con manubrio Stesso livello
- Rematore con petto appoggiato Più facile
Senza attrezzi
- Rematore inverso Più facile
- Sollevamento in front lever Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore alla macchina da seduto
- Più facile Rematore al TRX
- Questo esercizio Rematore con kettlebell a un braccio
- Più difficile Rematore bilaterale con manubri
- Più difficile Rematore con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore al TRX.
Risposte rapide
Rematore con kettlebell a un braccio: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Zona lombare 3/10.
Rematore con kettlebell a un braccio: quali articolazioni carica?
Zona lombare: basso, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore con kettlebell a un braccio: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore con kettlebell a un braccio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore con kettlebell a un braccio: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Rematore con bilanciere presa supina, Meadows row. Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa supina da seduto. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore con petto appoggiato. Senza attrezzi: Rematore inverso, Sollevamento in front lever.
Rematore con kettlebell a un braccio: qual è una versione più facile?
Rematore al TRX (50% del peso corporeo), Rematore alla macchina da seduto (Principiante).
Rematore con kettlebell a un braccio: qual è una versione più difficile?
Rematore bilaterale con manubri (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio).
