Rematore con bilanciere presa supina: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rematore con bilanciere presa supina

Mettiti con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra il bilanciere in presa supina.
Spingi le anche indietro e abbassa il busto, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
Tira il bilanciere verso il basso addome, tenendo i gomiti vicini al corpo.

Tecnica completa — 7 passaggi

Mettiti sopra il bilanciere con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferralo con presa supina, circa alla larghezza delle spalle.
Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
Lascia che il bilanciere penda sotto le spalle con le braccia distese e le spalle basse, lontane dalle orecchie.
Contrai gli addominali e mantieni stabile l'angolo del torso senza raddrizzarti mentre tiri.
Tira il bilanciere verso il basso addome portando i gomiti indietro, vicini al corpo.
Sei in alto quando il bilanciere tocca il torso, senza strappi né iperestensione della zona lombare.
Riabbassa il bilanciere sotto controllo finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo la stessa inclinazione.

Errori comuni

Raddrizzarsi durante il rematore
Tirare il bilanciere troppo in alto
Arrotondare la zona lombare
Lasciare i gomiti aperti
Usare la spinta d'anca ad ogni ripetizione

Consigli tecnici

Tira al basso addome
Tieni i gomiti vicini al corpo
Tieni l'angolo del torso
Usa la presa supina
Spalle basse

A confronto con varianti simili

	Rematore con bilanciere presa supina	Rematore con bilanciere	Rematore a un braccio con manubrio	Rematore alla macchina da seduto
Livello	Intermedio	Intermedio	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	medio	medio	medio	facile
Affaticamento	alto	alto	medio	medio
Zona lombare	alto	alto	basso	—
Anca	basso	basso	—	—
Attrezzatura	Bilanciere	Bilanciere	Manubri, Panca piana	Rematore da seduto

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Rematore alla macchina da seduto Principiante
Più facile Rematore a un braccio con manubrio Principiante
Questo esercizio Rematore con bilanciere presa supina Intermedio
Più difficile Sollevamento in front lever 140% del peso corporeo

Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore a un braccio con manubrio.

Risposte rapide

Rematore con bilanciere presa supina: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10, Bicipiti 8/10. Coinvolge anche: Schiena alta 7/10, Zona lombare 4/10.

Rematore con bilanciere presa supina: quali articolazioni carica?

Zona lombare: alto, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.

Rematore con bilanciere presa supina: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.

Rematore con bilanciere presa supina: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva.

Rematore con bilanciere presa supina: con cosa sostituirlo?

Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell. Manubri: Rematore bilaterale con manubri, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa supina da seduto. TRX: Rematore al TRX, Rematore al TRX con piedi su panca.