Como fazer Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
- Segure uma alça da faixa em cada mão, com os braços estendidos para baixo.
- Leve os cotovelos para fora e para trás, mantendo as mãos junto ao peito.
- Desça as alças devagar até estender os braços.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente abaixo dos ombros.
- Ancore duas faixas na base do banco e segure uma alça em cada mão.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio.
- Deixe os braços estendidos para baixo, com as palmas voltadas para trás e uma leve tensão nas faixas.
- Puxe as alças para cima, levando os cotovelos para fora e para trás.
- Traga as mãos para junto do peito e junte as escápulas, sem tirar o peito do apoio.
- Desça as alças sob controle até estender completamente os braços novamente.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco
- Encolher os ombros no topo
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Deixar as faixas puxarem os braços para baixo bruscamente
- Puxar as alças com impulso
Dicas de técnica
- Mantenha o peito no apoio
- Cotovelos abertos para fora
- Braços pendurados por completo
- Pescoço neutro
- Ombros longe das orelhas
Comparado com variações parecidas
| Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Faixas elásticas, Banco ajustável | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Barra
- Remada com barra com apoio no peito Mais difícil
- Remada com barra, pegada aberta Mais difícil
TRX
- Remada no TRX, pegada aberta Mais difícil
- Remada no TRX com joelhos flexionados Mesmo nível
Halteres
- Remada curvada com halteres, pegada pronada Mais difícil
- Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito Mais difícil
Polia
- Remada sentada no chão na polia Mais difícil
- Remada curvada na polia Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Pressão de cotovelos deitado
- Este exercício Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos
- Mais difícil Remada curvada com faixa elástica
- Mais difícil Remada Pendlay alternada com halteres
Ainda difícil demais? Comece com Pressão de cotovelos deitado.
Respostas rápidas
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: quais músculos trabalha?
Principais: Costas superiores 9/10, Romboides 8/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 7/10, Trapézio 6/10, Dorsais 5/10, Bíceps 5/10.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: com o que substituir?
Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada com barra, pegada aberta. TRX: Remada no TRX, pegada aberta, Remada no TRX com joelhos flexionados. Halteres: Remada curvada com halteres, pegada pronada, Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada na polia.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: qual é uma versão mais fácil?
Pressão de cotovelos deitado (15% do peso corporal).
Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: qual é uma versão mais difícil?
Remada curvada com faixa elástica (Iniciante), Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário).
