Wie machst du Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband?
- Steh am verankerten Widerstandsband, ein Fuß vorn, die Griffe auf Brusthöhe.
- Drück die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und bleib die ganze Zeit kontrolliert.
- Halte den Oberkörper nach vorn gerichtet, während du die Griffe nach vorn drückst und zurückkommen lässt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Verankere das Widerstandsband auf Brusthöhe, nimm die Griffe und stell einen Fuß versetzt nach vorn.
- Bring die Hände auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
- Geh so weit weg, bis das Band straff ist und der Oberkörper aufrecht über der Hüfte bleibt.
- Spann den Bauch an und zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du drückst.
- Drück die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme vor der Brust gestreckt sind.
- Lass die Schulterblätter am Brustkorb natürlich mitwandern, wenn du die Endposition erreichst.
- Führ die Griffe unter Bandspannung auf Brusthöhe zurück, ohne den Oberkörper zu drehen.
Häufige Fehler
- Band zu hoch verankert
- Hineinlehnen in die Drückbewegung
- Oberkörper dreht sich während der Wiederholungen
- Ellbogen zu weit abspreizen
- Griffe wandern ungleich nach vorn
Technik-Tipps
- In Schrittstellung stehen
- Gerade nach vorn drücken
- Rippen unten halten
- Am Ende weit nach vorn drücken
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Ohne Ausrüstung
- Liegestütz Gleiches Niveau
- Brustpresse am Outdoor-Gerät Leichter
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Bankdrücken Schwerer
- Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken Schwerer
Maschine
- Brustpresse an der Maschine Gleiches Niveau
- Bankdrücken an der Multipresse Gleiches Niveau
Langhantel
- Langhantel-Bodendrücken Schwerer
- Spoto Press mit Langhantel Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Brustdrücken mit Widerstandsband
- Diese Übung Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband
- Schwerer Liegestütz mit Widerstandsband
- Schwerer Langhantel-Bankdrücken
Noch zu schwer? Fang mit Brustdrücken mit Widerstandsband an.
Kurz beantwortet
Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Mittlere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 6/10, Bauch 3/10.
Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Ohne Ausrüstung: Liegestütz, Brustpresse am Outdoor-Gerät. Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken, Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken. Maschine: Brustpresse an der Maschine, Bankdrücken an der Multipresse. Langhantel: Langhantel-Bodendrücken, Spoto Press mit Langhantel.
Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Welche Variante ist leichter?
Brustdrücken mit Widerstandsband (Anfänger).
Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Liegestütz mit Widerstandsband (75 % des Körpergewichts), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe).
