Wie machst du Brustpresse am Outdoor-Gerät?
- Sitz aufrecht an der Rückenlehne und stell die Füße flach auf den Boden.
- Greif beide Griffe auf Höhe der unteren Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Drück die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Kehr langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich auf den Sitz, lehn den Rücken an die Rückenlehne und stell die Füße flach auf den Boden.
- Greif die beiden senkrechten Griffe auf Höhe der unteren Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du drückst.
- Drück die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme vor der Brust gestreckt sind.
- Halte den Rücken an der Rückenlehne und lass die Schultern nicht nach vorn rollen.
- Führ die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände wieder neben der unteren Brust sind.
- Beginne die nächste Wiederholung aus derselben Position, ohne die Griffe zurückfedern zu lassen.
Häufige Fehler
- Schultern rollen oben nach vorn
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Hineinlehnen in die Drückbewegung
- Griffe wandern ungleich nach vorn
Technik-Tipps
- Schultern nach unten und hinten
- Gerade nach vorn drücken
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Volle Armstreckung erreichen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Brustpresse am Outdoor-Gerät | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Outdoor-Fitnessgerät | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Liegestütz mit Widerstandsband und Rack-Unterstützung Schwerer
- Bodendrücken mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Hantelscheiben
- Liegestütz mit Gewichtsscheibe Schwerer
- Defizit-Liegestütz Schwerer
Medizinball
- Brustdrücken mit Medizinball im Liegen Gleiches Niveau
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Bankdrücken Schwerer
- Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Brustpresse am Outdoor-Gerät
- Schwerer Liegestütz mit engem Griff auf den Knien
- Schwerer Liegestütz
Kurz beantwortet
Brustpresse am Outdoor-Gerät: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Mittlere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 6/10, Sägemuskel 3/10.
Brustpresse am Outdoor-Gerät: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
Brustpresse am Outdoor-Gerät: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Brustpresse am Outdoor-Gerät: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Brustpresse am Outdoor-Gerät: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Liegestütz mit Widerstandsband und Rack-Unterstützung, Bodendrücken mit Widerstandsband. Hantelscheiben: Liegestütz mit Gewichtsscheibe, Defizit-Liegestütz. Medizinball: Brustdrücken mit Medizinball im Liegen. Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken, Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken.
Brustpresse am Outdoor-Gerät: Welche Variante ist schwerer?
Liegestütz mit engem Griff auf den Knien (53 % des Körpergewichts), Liegestütz (64 % des Körpergewichts).
