Wie machst du Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband?
- Lehn dich auf der Schrägbank zurück, das Band ist um den Bankfuß gelegt.
- Lass die Arme hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
- Führ die Griffe nach oben und halte die Oberarme ruhig.
- Senk die Griffe langsam ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg ein Widerstandsband um den Fuß einer Schrägbank und nimm je einen Griff in eine Hand.
- Lehn dich mit Rücken und Kopf an die Schrägbank zurück und stell die Füße flach auf den Boden.
- Lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
- Führ die Griffe zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst, und halte die Oberarme ruhig.
- Halte die Handflächen während der gesamten Wiederholung einander zugewandt.
- Senk die Griffe bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und halte das Band unter Spannung.
Häufige Fehler
- Schultern rollen nach vorn
- Ellbogen wandern nach vorn
- Die gedehnte Position unten auslassen
- Handgelenk knickt beim Curl ab
Technik-Tipps
- Neutralen Griff beibehalten
- Oberarme ruhig halten
- Arme vollständig hängen lassen
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Volle Ellbogenstreckung erreichen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Schulter | gering | — | — | — |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder, Verstellbare Bank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel Gleiches Niveau
- Goblet Curl mit Kurzhantel Gleiches Niveau
Kettlebell
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Goblet Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Langhantel
- Einarmige Langhantel-Curls Schwerer
- Landmine-Konzentrationscurl Gleiches Niveau
Maschine
- Bizepscurl am Ski-Ergometer Gleiches Niveau
- Maschinen-Curls im Wechsel Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel
- Diese Übung Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband
- Schwerer Zottman-Curl mit Widerstandsband
- Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 6/10, Vordere Schultern 3/10.
Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel, Goblet Curl mit Kurzhantel. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell, Goblet Curl mit Kettlebell. Langhantel: Einarmige Langhantel-Curls, Landmine-Konzentrationscurl. Maschine: Bizepscurl am Ski-Ergometer, Maschinen-Curls im Wechsel.
Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband: Welche Variante ist leichter?
Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel (Anfänger).
Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl mit Widerstandsband (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).
