Bizepscurl am Ski-Ergometer: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Bizepscurl am Ski-Ergometer?

Steh mit Blick zum Ski-Ergometer, je einen Griff in der Hand und die Handflächen zueinander.
Streck die Arme nach vorn und oben, die Oberarme auf Schulterhöhe.
Zieh die Griffe zu den Seiten des Kopfes und beug nur die Ellbogen.
Streck die Ellbogen langsam wieder in Richtung der oberen Umlenkrollen.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell dich mit Blick zum Ski-Ergometer hin, die Füße etwa hüftbreit.
Nimm in jede Hand einen Handgriff im neutralen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Streck die Arme zu Beginn nach vorn und oben in Richtung der oberen Umlenkrollen.
Halte die Oberarme ruhig auf Schulterhöhe, während sich die Unterarme bewegen.
Curl die Griffe zu den Seiten des Kopfes und beug dabei nur die Ellbogen.
Halte den Oberkörper aufrecht, ohne dich zum Ziehen nach hinten zu lehnen.
Streck die Ellbogen kontrolliert wieder in Richtung der oberen Umlenkrollen.

Häufige Fehler

Bewegung wird zum Latziehen
Ellbogen sinken beim Curl ab
Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Seile lassen die Griffe zurückschnellen

Technik-Tipps

Oberarme ruhig halten
Neutralen Griff beibehalten
Griffe neben den Kopf ziehen
Oberkörper ruhig halten
Jedes Mal ganz strecken

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Bizepscurl am Ski-Ergometer	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Handgelenk	gering	gering	gering	gering
Ausrüstung	Ski-Ergometer	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Maschinen-Curls im Wechsel Anfänger
Diese Übung Bizepscurl am Ski-Ergometer Anfänger
Schwerer Langhantel-Curls Anfänger
Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.

Kurz beantwortet

Bizepscurl am Ski-Ergometer: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 6/10, Vordere Schultern 3/10, Hintere Schultern 3/10.

Bizepscurl am Ski-Ergometer: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.

Bizepscurl am Ski-Ergometer: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Bizepscurl am Ski-Ergometer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Bizepscurl am Ski-Ergometer: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Widerstandsbänder: Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband, Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband. Kurzhanteln: Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel, Goblet Curl mit Kurzhantel. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell, Goblet Curl mit Kettlebell. Langhantel: Einarmige Langhantel-Curls, Landmine-Konzentrationscurl.