Goblet Curl mit Kettlebell: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Goblet Curl mit Kettlebell?

Steh aufrecht und halte eine Kettlebell mit beiden Händen seitlich fest.
Lass die Kettlebell vor der Hüfte hängen und halte die Ellbogen nah am Körper.
Curl die Kettlebell bis zur oberen Brust und halte die Oberarme ruhig.
Senk die Kettlebell langsam ab, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Kettlebell mit beiden Händen seitlich fest, sodass der Griff nach oben zeigt.
Lass die Kettlebell vor der Hüfte hängen und halte die Ellbogen nah am Körper.
Halte die Rippen unten und den Oberkörper aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen.
Curl die Kettlebell nach oben, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme möglichst ruhig hältst.
Heb die Kettlebell zur oberen Brust, bis der Bizeps voll angespannt ist.
Senk die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition ab, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

Ellbogen wandern nach vorn
Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Anschwingen mit dem Oberkörper
Schultern werden oben hochgezogen

Technik-Tipps

Durchgehend aufrecht stehen
Oberarme ruhig halten
Ellbogen bleiben am Körper
Volle Ellbogenstreckung erreichen
Ohne Schulterschwung curlen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Goblet Curl mit Kettlebell	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Handgelenk	gering	gering	gering	gering
Ausrüstung	Kettlebell	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Maschinen-Curls im Wechsel Anfänger
Diese Übung Goblet Curl mit Kettlebell Anfänger
Schwerer Langhantel-Curls Anfänger
Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.

Kurz beantwortet

Goblet Curl mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10, Vordere Schultern 3/10.

Goblet Curl mit Kettlebell: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.

Goblet Curl mit Kettlebell: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Goblet Curl mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Goblet Curl mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel, Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel. Widerstandsbänder: Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel, Liegende Curls mit Widerstandsband. Langhantel: Landmine-Konzentrationscurl, Einarmige Langhantel-Curls. Maschine: Bizepscurl am Ski-Ergometer.