Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel?

Stell dich auf das Band, halte je einen Griff in den Händen und lass die Arme seitlich hängen.
Beug einen Arm zur Schulter und dreh die Handfläche nach oben.
Senk ihn langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und beug dann den anderen Arm.
Halte die Ellbogen seitlich am Körper und den Oberkörper ruhig.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Stell dich mit etwa hüftbreiten Füßen auf das Band und halte in jeder Hand einen Griff.
Lass die Arme seitlich hängen, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln, und halte das Band leicht unter Spannung.
Halte den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen nah an den Rippen.
Beug einen Arm und führ den Griff zur Schulter derselben Seite, während du die Handfläche nach oben drehst.
Heb an, bis der Unterarm fast senkrecht steht und der Bizeps voll angespannt ist.
Senk den Griff bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab, ohne den Oberkörper zu schwingen.
Beug den anderen Arm genauso, während der erste Arm unten hängt.
Wechsle weiter die Seiten und halte jede Wiederholung flüssig, mit gleichem Bewegungsumfang für beide Arme.

Häufige Fehler

Ellbogen wandert nach vorn
Schwungholen aus dem Oberkörper
Band hängt durch
Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Hochziehen der Schultern beim Curl

Technik-Tipps

Mit Spannung im Band starten
Oberarm ruhig halten
Handfläche zeigt nach oben
Beide Seiten gleich ausführen
Volle Ellbogenstreckung erreichen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Handgelenk	gering	gering	gering	gering
Ausrüstung	Widerstandsbänder	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel Anfänger
Schwerer Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Zottman-Curl mit Widerstandsband Anfänger

Kurz beantwortet

Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10, Vordere Schultern 3/10.

Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.

Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel, Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel. Langhantel: Landmine-Konzentrationscurl, Einarmige Langhantel-Curls. Kettlebell: Goblet Curl mit Kettlebell, Einarmiger Curl mit Kettlebell. Maschine: Bizepscurl am Ski-Ergometer, Maschinen-Curls im Wechsel.