インクラインレジスタンスバンドハンマーカールのやり方
- インクラインベンチに座り、バンドを土台に回します。
- 腕を垂らし、手のひらを向かい合わせます。
- 上腕を動かさず、ハンドルを巻き上げます。
- 腕が伸び切るまでゆっくり下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- レジスタンスバンドをインクラインベンチの土台に回し、両手にハンドルを1個ずつ持ちます。
- 背中と頭をインクラインベンチにつけ、足の裏を床につけて座ります。
- 手のひらを向かい合わせ、腕をまっすぐ垂らします。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてハンドルを肩へ巻き上げます。
- 1レップを通して手のひらを向かい合わせたまま保ちます。
- バンドの張力を保ちながら、肘が伸び切るまでハンドルを下ろします。
よくある間違い
- 肩が前に巻き込んでしまう
- 肘が前へ流れる
- 下で腕を伸ばし切らない
- カール中に手首が曲がる
フォームのコツ
- ニュートラルグリップを保つ
- 上腕を動かさない
- 腕を完全に垂らす
- 肩を前に丸めない
- 肘を伸ばし切る
似た種目との比較
| インクラインレジスタンスバンドハンマーカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肩 | 低め | — | — | — |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 器具 | レジスタンスバンド、アジャスタブルベンチ | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルツーハンドハンマーカール 同レベル
- ゴブレットカール 同レベル
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルカール 同レベル
- ケトルベルゴブレットカール 同レベル
バーベル
- ワンハンドバーベルカール 難しめ
- ランドマインコンセントレーションカール 同レベル
マシン
- スキーエルゴバイセップスカール 同レベル
- オルタネイトマシンバイセップスカール 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトレジスタンスバンドカール
- この種目 インクラインレジスタンスバンドハンマーカール
- 難しめ レジスタンスバンドゾットマンカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトレジスタンスバンドカールから始めましょう。
よくある質問
インクラインレジスタンスバンドハンマーカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 9/10。同時に働く筋肉：前腕 6/10、三角筋前部 3/10。
インクラインレジスタンスバンドハンマーカールはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め。
インクラインレジスタンスバンドハンマーカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
インクラインレジスタンスバンドハンマーカールは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
インクラインレジスタンスバンドハンマーカールの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルツーハンドハンマーカール、ゴブレットカール。ケトルベル：ワンハンドケトルベルカール、ケトルベルゴブレットカール。バーベル：ワンハンドバーベルカール、ランドマインコンセントレーションカール。マシン：スキーエルゴバイセップスカール、オルタネイトマシンバイセップスカール。
インクラインレジスタンスバンドハンマーカールより易しい種目は？
オルタネイトレジスタンスバンドカール (初心者)。
インクラインレジスタンスバンドハンマーカールより難しい種目は？
レジスタンスバンドゾットマンカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
