Einarmiger Curl mit Kettlebell: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Einarmiger Curl mit Kettlebell?

Steh aufrecht, halte eine Kettlebell neben dir und richte die Handfläche nach vorn.
Halte den Oberarm während der ganzen Bewegung ruhig und eng am Körper.
Curl die Kettlebell zur Schulter und beug dabei nur den Ellbogen.
Senk langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und wechsle dann den Arm.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und halte eine Kettlebell am Griff neben dir.
Dreh die Handfläche nach vorn und lass den Arm gerade nach unten hängen.
Halte den Oberarm eng am Körper und den Oberkörper aufrecht.
Beug den Ellbogen und curl die Kettlebell nach oben, ohne dass der Ellbogen nach vorn wandert.
Heb an, bis der Unterarm fast senkrecht steht und der Bizeps voll angespannt ist.
Senk die Kettlebell bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.
Mach alle Wiederholungen mit einem Arm, wechsle dann die Seite und wiederhole.

Häufige Fehler

Ellbogen wandert nach vorn
Anschwingen mit dem Oberkörper
Handgelenk knickt beim Curl ab
Die Bewegung unten zu früh abbrechen

Technik-Tipps

Oberarm ruhig halten
Handfläche zeigt nach oben
Handgelenke bleiben gerade
Aus voller Ellbogenstreckung starten

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Einarmiger Curl mit Kettlebell	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Handgelenk	mittel	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Ausrüstung	Kettlebell	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Maschinen-Curls im Wechsel Anfänger
Diese Übung Einarmiger Curl mit Kettlebell Anfänger
Schwerer Langhantel-Curls Anfänger
Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.

Kurz beantwortet

Einarmiger Curl mit Kettlebell: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 6/10, Vordere Schultern 3/10.

Einarmiger Curl mit Kettlebell: Welche Gelenke werden belastet?

Handgelenk: mittel, Ellbogen: gering. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.

Einarmiger Curl mit Kettlebell: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.

Einarmiger Curl mit Kettlebell: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Einarmiger Curl mit Kettlebell: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel, Goblet Curl mit Kurzhantel. Widerstandsbänder: Schrägbank-Hammer-Curls mit Widerstandsband, Hammer-Spider-Curls mit Widerstandsband. Langhantel: Einarmige Langhantel-Curls, Landmine-Konzentrationscurl. Maschine: Bizepscurl am Ski-Ergometer.