인클라인 저항 밴드 해머 컬 하는 법
- 인클라인 벤치에 기대 앉고 밴드는 벤치 하단에 감으세요.
- 팔을 늘어뜨리고 손바닥이 서로 마주 보게 하세요.
- 위팔을 고정한 채 손잡이를 위로 컬하세요.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 인클라인 벤치 하단에 저항 밴드를 감고 양손에 손잡이를 하나씩 잡으세요.
- 등과 머리를 인클라인 벤치에 기대고 발바닥을 바닥에 붙이세요.
- 손바닥이 서로 마주 보게 하여 팔을 곧게 늘어뜨리세요.
- 위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 어깨 쪽으로 컬하세요.
- 반복하는 동안 손바닥이 계속 서로 마주 보게 하세요.
- 밴드의 장력을 유지하며 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 손잡이를 내리세요.
흔한 실수
- 어깨가 앞으로 말리기
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가기
- 맨 아래 늘어난 구간까지 내리지 않기
- 컬 중에 손목이 굽기
자세 포인트
- 중립 그립 유지하기
- 위팔 고정하기
- 팔 완전히 늘어뜨리기
- 어깨 앞으로 말지 않기
- 팔꿈치 끝까지 펴기
비슷한 운동과 비교
| 인클라인 저항 밴드 해머 컬 | 해머 컬 | 얼터네이트 덤벨 컬 | 바벨 컬 | |
|---|---|---|---|---|
| 난이도 | 초급 | 초급 | 초급 | 초급 |
| 자세 익히기 | 쉬움 | 쉬움 | 쉬움 | 쉬움 |
| 피로도 | 낮음 | 낮음 | 낮음 | 낮음 |
| 어깨 | 낮음 | — | — | — |
| 팔꿈치 | 낮음 | 낮음 | 낮음 | 보통 |
| 장비 | 저항 밴드, 각도 조절 벤치 | 덤벨 | 덤벨 | 바벨 |
운동 평가를 바탕으로 한 추정치예요. 의학적 조언은 아니에요. 운동 평가 방법
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
덤벨
- 덤벨 투 핸드 해머 컬 같은 수준
- 덤벨 고블릿 컬 같은 수준
케틀벨
- 싱글 암 케틀벨 컬 같은 수준
- 케틀벨 고블릿 컬 같은 수준
바벨
- 원 암 바벨 컬 더 어려움
- 랜드마인 컨센트레이션 컬 같은 수준
머신
- 스키 에르그 스탠딩 뉴트럴 그립 바이셉스 컬 같은 수준
- 얼터네이트 머신 바이셉스 컬 더 쉬움
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 더 쉬움 얼터네이트 저항 밴드 컬
- 이 운동 인클라인 저항 밴드 해머 컬
- 더 어려움 저항 밴드 조트먼 컬
- 더 어려움 벤트오버 바벨 컬
아직 어렵다면 얼터네이트 저항 밴드 컬부터 시작해 보세요.
자주 묻는 질문
인클라인 저항 밴드 해머 컬: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 이두근 9/10. 함께 쓰이는 근육: 전완근 6/10, 전면 삼각근 3/10.
인클라인 저항 밴드 해머 컬: 어떤 관절에 부담이 가나요?
어깨: 낮음, 팔꿈치: 낮음.
인클라인 저항 밴드 해머 컬: 운동 중 언제 하나요?
마무리. 무거운 운동을 마친 뒤 마지막에 해요. 휴식 포함 약 6분.
인클라인 저항 밴드 해머 컬: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 3세트, 휴식 1분 30초, 여유 2회. 근비대: 12~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 20~25회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
인클라인 저항 밴드 해머 컬 대신 할 수 있는 운동은?
덤벨: 덤벨 투 핸드 해머 컬, 덤벨 고블릿 컬. 케틀벨: 싱글 암 케틀벨 컬, 케틀벨 고블릿 컬. 바벨: 원 암 바벨 컬, 랜드마인 컨센트레이션 컬. 머신: 스키 에르그 스탠딩 뉴트럴 그립 바이셉스 컬, 얼터네이트 머신 바이셉스 컬.
인클라인 저항 밴드 해머 컬보다 쉬운 운동은?
얼터네이트 저항 밴드 컬 (초급).
인클라인 저항 밴드 해머 컬보다 어려운 운동은?
저항 밴드 조트먼 컬 (초급), 벤트오버 바벨 컬 (중급).
