Тренування
Силове тренування зі штангою Присідання, жим лежачи, тяга в нахилі, румунська тяга і жим стоячи.
Тренування сідниць і задньої поверхні стегна Сідничний міст, болгарські випади та згинання ніг — для задньої поверхні стегна.
Тренування верху тіла: жими й тяги Жим на похилій лаві, підтягування, жим гантелей і тяга в нахилі, а потім трицепс і біцепс.
Програми на тиждень
Push / Pull / Legs
Найпопулярніший спліт у залі не просто так: кожен м’яз, що штовхає, кожен м’яз, що тягне, і весь низ тіла отримують свій окремий фокусний день.
Верх / Низ
Чотири дні, дві половини тіла, кожен м’яз тренується двічі на тиждень — золота середина між простотою «все тіло» і обсягом PPL.
Все тіло
Кожна сесія тренує все тіло. Три дні, що чергуються, не дають занудьгувати, базові вправи роблять тренування ефективним — найшвидший шлях до сили для новачків і зайнятих людей.
Як seto тобі допомагає
- Записуй підходи швидко — seto відстежує твої особисті рекорди й розрахунковий одноповторний максимум (1ПМ).
- Не потрібен план? Використовуй seto як простий щоденник тренувань, без генератора.
Для кого
Тренуйся з seto
Записуй кожен підхід, засікай відпочинок таймером, а наступне тренування збере seto.