Тренування верху тіла: жими й тяги

Жим на похилій лаві, підтягування, жим гантелей і тяга в нахилі, а потім трицепс і біцепс.

45 хв Зал Середній 6 вправ
  1. 01 Жим штанги на похилій лаві 3 × 8–12 Підходи × повторення 90с Відпочинок
  2. 02 Підтягування 3 × 8–15 Підходи × повторення 90с Відпочинок
  3. 03 Жим гантелей сидячи 3 × 6–10 Підходи × повторення 90с Відпочинок
  4. 04 Тяга Пендлі 3 × 6–10 Підходи × повторення 90с Відпочинок
  5. 05 Французький жим зі штангою лежачи 3 × 8–12 Підходи × повторення 75с Відпочинок
  6. 06 Згинання рук з гантелями на похилій лаві 3 × 8–12 Підходи × повторення 75с Відпочинок

Обладнання

ШтангаРегульована лаваСтійка для присіданьТурнікГантеліПряма лава

У застосунку це тренування підлаштовується під твої ваги та обладнання.

Тренуюся давно

Тренуйся з seto

Записуй кожен підхід, засікай відпочинок таймером, а наступне тренування збере seto.

Отримати seto