Ekipmansız bacak antrenmanı

Evde squat, hamle, glute bridge ve baldır kaldırış; yalnızca vücut ağırlığıyla.

30 dk Ekipmansız Başlangıç 5 egzersiz
  1. 01 Vücut Ağırlığı Squat 3 × 15–25 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  2. 02 Vücut Ağırlığı Geriye Lunge 3 × 12–20 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  3. 03 Değişimli Tek Bacak Glute Bridge 3 × 12–16 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  4. 04 Vücut Ağırlığı Yana Lunge 3 × 10–15 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  5. 05 Duvar Destekli Baldır Kaldırış 3 × 15–25 Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

Ekipmansız

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Ekipmansız

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al