Salondaki ilk antrenmanın

Beş makine ve bir plank: 45 dakikada tüm vücut.

45 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz
  1. 01 Leg Press 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Makinede Göğüs Press 3 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  3. 03 Lat Pulldown 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  4. 04 Makinede Omuz Press 3 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  5. 05 Yatarak Bacak Curl 3 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  6. 06 Düz Plank 2 × 30–60 sn Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

Leg PressGöğüs Press MakinesiLat Çekme MakinesiOmuz Press MakinesiLeg Curl Makinesi

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Yeni başlıyorum

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al