Dambılla üst vücut antrenmanı

Evde göğüs, sırt, omuz ve kollar.

40 dk Ev, dambıl Orta 6 egzersiz
  1. 01 Şınav 3 × 8–15 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  2. 02 Çift Dambıl Row 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  3. 03 Dambıl Yana Kaldırış 3 × 10–15 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  4. 04 Çekiç Curl 3 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  5. 05 Dambıl Arka Omuz Açması 3 × 10–15 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  6. 06 Elmas Şınav 3 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme

Ekipman

Dambıl

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Evde dambılla

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al