20 dakikalık vücut ağırlığı antrenmanı

Squat, şınav, hamle, sırt ve karın: tüm vücut, her biri iki set, ekipmansız.

20 dk Ekipmansız Başlangıç 5 egzersiz
  1. 01 Vücut Ağırlığı Squat 2 × 15–25 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  2. 02 Şınav 2 × 8–15 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  3. 03 Vücut Ağırlığı Geriye Lunge 2 × 12–20 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  4. 04 Çekişli Superman Hareketi 2 × 10–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  5. 05 Düz Plank 2 × 30–60 sn Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

Ekipmansız

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

EkipmansızZamanım az

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al