20 dakikalık dambıl antrenmanı

Evde dört egzersiz, her biri iki set.

20 dk Ev, dambıl Başlangıç 4 egzersiz
  1. 01 Dambıl Goblet Squat 2 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Şınav 2 × 8–15 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  3. 03 Çift Dambıl Row 2 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  4. 04 Dambıl Romen Deadlift 2 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme

Ekipman

DambılKettlebell

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Zamanım azEvde dambılla

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al