Antrenmanlar
Barbell ile güç antrenmanı Squat, bench press, barbell row, Romen ölü kaldırış ve baş üstü press.
Kalça ve hamstring antrenmanı Bacakların arkası için hip thrust, Bulgar split squat ve bacak curl.
İtiş-çekiş üst vücut antrenmanı Eğik bench press, barfiks, omuz press ve row; ardından triceps ve biceps.
Haftalık programlar
Push / Pull / Legs
Salondaki en popüler split programı boşuna değil: her itiş kası, her çekiş kası ve tüm alt vücut kendi odaklanmış gününü alır.
Üst Vücut / Alt Vücut
Dört gün, vücudun iki yarısı, her kas haftada iki kez çalışır — tüm vücudun basitliğiyle PPL’nin hacmi arasındaki tam denge.
Tüm vücut
Her seans her şeyi çalıştırır. Üç dönüşümlü gün taze tutar, temel hareketler verimli kılar — yeni başlayanlar ve yoğun olanlar için güce giden en hızlı yol.
seto nasıl yardımcı olur
- Setleri hızla kaydet; seto kişisel rekorlarını ve tahmini tek tekrar maksimumunu (1RM) takip eder.
- Plana ihtiyacın yok mu? seto’yu oluşturucu olmadan basit bir antrenman takip uygulaması olarak kullan.
Kimler için
seto ile yap
Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.