Aradan sonra kolay dönüş antrenmanı B

İlkiyle dönüşümlü yapılacak ikinci bir makine seansı: her biri iki set, maksimum efor yok.

30 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz
  1. 01 Smith Makinesinde Squat 2 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Lat Pulldown 2 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  3. 03 Smith Makinesinde Bench Press 2 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  4. 04 Bacak Ekstansiyonu 2 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  5. 05 Dar Kavrama Oturarak Kablo Row 2 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  6. 06 Düz Plank 2 × 30–60 sn Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

Smith MachineLat Çekme MakinesiDüz BenchLeg Extension MakinesiOturarak Çekiş Makinesi

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Aradan sonra dönüyorum

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al