Dambılla bacak antrenmanı

Dambılla squat, Romen ölü kaldırış, hamle ve hip thrust.

40 dk Ev, dambıl Başlangıç 6 egzersiz
  1. 01 Dambıl Goblet Squat 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Dambıl Romen Deadlift 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  3. 03 Geriye Lunge 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  4. 04 Dambıl Hip Thrust 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  5. 05 Tek Bacak Dambıl Baldır Kaldırma 3 × 8–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  6. 06 Ters Mekik 3 × 10–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

DambılKettlebellDüz Bench

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Evde dambılla

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al