Ekipmansız antrenman

25 dakikada yerde şınav, karın ve kalça.

25 dk Ekipmansız Orta 6 egzersiz
  1. 01 Şınav 2 × 8–15 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  2. 02 Superman Hareketi 2 × 10–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  3. 03 Pike Şınav 2 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  4. 04 Ters Mekik 2 × 10–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  5. 05 Dört Ayak Üstünde Kalça Geri İtme 2 × 10–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  6. 06 Düz Plank 2 × 30–60 sn Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

Ekipmansız

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Ekipmansız

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al