Yeni başlayanlar için tüm vücut antrenmanı C

Smith makinesi, dambıl ve asistanlı barfiksle üçüncü bir tüm vücut seansı; haftada üç gün antrenman yapanlar için.

45 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz
  1. 01 Smith Makinesinde Squat 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Dambıl Bench Press 3 × 6–10 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  3. 03 Asistanlı Barfiks 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  4. 04 Dambıl Hip Thrust 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  5. 05 Dambıl Omuz Press 3 × 6–10 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  6. 06 Ters Mekik 3 × 10–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

Smith MachineDambılDüz BenchDestekli Barfiks MakinesiAyarlanabilir Bench

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Yeni başlıyorum

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al