Dambılla tüm vücut antrenmanı

Sadece bir çift dambılla bacak, göğüs, sırt ve karın.

40 dk Ev, dambıl Başlangıç 6 egzersiz
  1. 01 Dambıl Goblet Squat 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Şınav 3 × 8–15 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  3. 03 Dambıl Romen Deadlift 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  4. 04 Çift Dambıl Row 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  5. 05 Geriye Lunge 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  6. 06 Düz Plank 2 × 30–60 sn Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

DambılKettlebell

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Evde dambılla

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al