Aradan sonra kolay dönüş antrenmanı

Makineler ve her biri iki set: tüm vücut, maksimum efor yok.

30 dk Salon Başlangıç 6 egzersiz
  1. 01 Leg Press 2 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Makinede Göğüs Press 2 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  3. 03 Oturarak Makine Row 2 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  4. 04 Yatarak Bacak Curl 2 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  5. 05 Makinede Omuz Press 2 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  6. 06 Çapraz Kol-Bacak Uzatma 2 × 8–12 Set × tekrar 45sn Dinlenme

Ekipman

Leg PressGöğüs Press MakinesiOturarak Çekiş MakinesiLeg Curl MakinesiOmuz Press Makinesi

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Aradan sonra dönüyorum

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al