İtiş-çekiş üst vücut antrenmanı

Eğik bench press, barfiks, omuz press ve row; ardından triceps ve biceps.

45 dk Salon Orta 6 egzersiz
  1. 01 Eğik Bankta Barbell Bench Press 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Barfiks 3 × 8–15 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  3. 03 Dambıl Omuz Press 3 × 6–10 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  4. 04 Yerden Pendlay Row 3 × 6–10 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  5. 05 Barbell Fransız Press 3 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  6. 06 Eğik Bankta Dambıl Curl 3 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme

Ekipman

HalterAyarlanabilir BenchSquat RackBarfiksDambılDüz Bench

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Deneyimliyim

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al