Kalça ve hamstring antrenmanı

Bacakların arkası için hip thrust, Bulgar split squat ve bacak curl.

45 dk Salon Orta 6 egzersiz
  1. 01 Barbell Hip Thrust 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  2. 02 Bulgar Split Squat 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  3. 03 Romen Deadlift 3 × 8–12 Set × tekrar 90sn Dinlenme
  4. 04 Yatarak Bacak Curl 3 × 8–12 Set × tekrar 75sn Dinlenme
  5. 05 Kablo Kalça Kickback 3 × 10–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme
  6. 06 Abdüktör Makinesi 3 × 10–15 Set × tekrar 60sn Dinlenme

Ekipman

HalterDüz BenchLeg Curl MakinesiKablo MakinesiAbdüktör Makinesi

Uygulamada bu antrenman ağırlıklarına ve ekipmanına göre uyarlanır.

Deneyimliyim

seto ile yap

Her seti kaydet, dinlenme sayacını çalıştır, bir sonraki antrenmanını seto kursun.

seto’yu al