Comment faire l’exercice Extension des mollets assis
- Installe-toi sur la machine, cuisses calées sous les rouleaux et pieds sur la plateforme.
- Place les pieds pour que les talons puissent descendre librement, en insistant sur l'avant du pied.
- Descends lentement les talons jusqu'à sentir un étirement profond des mollets en bas.
- Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
Technique complète — 6 étapes
- Installe-toi sur la machine, cuisses calées sous les rouleaux et pieds sur la plateforme.
- Place l'avant des pieds sur le rebord pour que les talons puissent descendre librement.
- Libère les leviers de sécurité et pars talons levés sous la charge.
- Descends les talons jusqu'à sentir un étirement profond des mollets en bas.
- Pousse sur l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Termine sur la pointe des pieds avant de redescendre pour la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Faire des répétitions partielles trop courtes
- Rebondir depuis le bas
- Laisser les genoux soulever les rouleaux
- Pieds trop engagés sur la plateforme
Conseils de technique
- Utilise le rebord de la plateforme
- Descends complètement les talons
- Monte sur le gros orteil
- Garde les genoux fléchis
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Extension des mollets au landmine Plus difficile
- Extension des mollets assis à la barre Plus difficile
Haltères
- Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe Plus difficile
- Extension du mollet unilatérale avec haltère Plus difficile
Kettlebell
- Extension des mollets avec kettlebells Même niveau
- Extension des mollets assis avec kettlebell Même niveau
Sans matériel
- Extension des mollets à l'âne Plus difficile
- Extension des mollets au mur Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Extension des mollets assis
- Plus difficile Extension des mollets debout à la machine Smith
- Plus difficile Extension des mollets debout
Réponses rapides
Extension des mollets assis : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 10/10.
Extension des mollets assis : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Extension des mollets assis : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–5 séries de 8–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension des mollets assis : par quoi le remplacer ?
Barre : Extension des mollets au landmine, Extension des mollets assis à la barre. Haltères : Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe, Extension du mollet unilatérale avec haltère. Kettlebell : Extension des mollets avec kettlebells, Extension des mollets assis avec kettlebell. Sans matériel : Extension des mollets à l'âne, Extension des mollets au mur.
Extension des mollets assis : quelle version est plus difficile ?
Extension des mollets debout à la machine Smith (Débutant), Extension des mollets debout (Débutant).
