シーテッドカーフレイズのやり方
- マシンに座り、太ももをパッドの下で固定して足を台に乗せます。
- 母趾球に体重が乗り、かかとが自由に下がる位置へ足を置きます。
- ボトムポジションでふくらはぎが深く伸びるまで、ゆっくりかかとを下ろします。
- 母趾球で押し込み、かかとをできるだけ高く上げます。
詳しい手順（全6ステップ）
- マシンに座り、太ももをパッドの下で固定して足をプラットフォームに乗せます。
- かかとが自由に下がるよう、母趾球を台の端に置きます。
- セーフティを外し、負荷をかけたままかかとを上げた姿勢から始めます。
- かかとを下ろし、ボトムポジションでふくらはぎを深く伸ばします。
- 母趾球で押し込み、かかとをできるだけ高く上げます。
- つま先立ちになってから、かかとを下ろして次のレップに入ります。
よくある間違い
- 可動域の狭い部分レップ
- ボトムで反動を使う
- 膝でパッドを押し上げる
- 足を台の奥に置きすぎる
フォームのコツ
- 台の端に足を置く
- かかとを最後まで下ろす
- 母趾球に乗って上げる
- 膝は曲げたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- ランドマインカーフレイズ 難しめ
- シーテッドバーベルカーフレイズ 難しめ
ダンベル
ケトルベル
- ケトルベルカーフレイズ 同レベル
- ケトルベルシーテッドカーフレイズ 同レベル
器具なし
- ドンキーカーフレイズ 難しめ
- ウォールサポートカーフレイズ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 シーテッドカーフレイズ
- 難しめ スミスマシンカーフレイズ
- 難しめ スタンディングカーフレイズ
よくある質問
シーテッドカーフレイズで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 10/10。
シーテッドカーフレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
シーテッドカーフレイズは何回・何セット？
筋肥大：8〜15回 × 3〜5セット、休憩1分15秒、余力2回。筋持久力：15〜25回 × 2〜4セット、休憩45秒、余力3〜4回。
シーテッドカーフレイズの代わりになる種目は？
バーベル：ランドマインカーフレイズ、シーテッドバーベルカーフレイズ。ダンベル：シングルレッグダンベルシーテッドカーフレイズ、ダンベルシングルレッグカーフレイズ。ケトルベル：ケトルベルカーフレイズ、ケトルベルシーテッドカーフレイズ。器具なし：ドンキーカーフレイズ、ウォールサポートカーフレイズ。
シーテッドカーフレイズより難しい種目は？
スミスマシンカーフレイズ (初心者)、スタンディングカーフレイズ (初心者)。
